心理微課：?！阌幸环莺偻ㄟ^(guò)秘籍請(qǐng)查收

親愛(ài)的同學(xué)們：

大家好！這里是北京師大附中附中心苑。學(xué)期接近尾聲，寒假即將來(lái)臨。這個(gè)假期要怎么安排呢？想要度過(guò)一個(gè)放松、充實(shí)且有意義的寒假，情緒調(diào)適、親子關(guān)系與自我成長(zhǎng)缺一不可。這里有一份你的專屬寒假通關(guān)秘籍，請(qǐng)注意查收！

秘籍一 情緒篇

正值隆冬時(shí)節(jié)，新冠肺炎疫情流行加速，疫情形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜。北京及周邊區(qū)域相繼出現(xiàn)疫情反復(fù)，有的甚至被列為中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域。面對(duì)不確定的疫情變化，為確保師生健康平安，要求我們非必要不出京、不外出，不扎堆、不聚集，繼續(xù)做好個(gè)人防護(hù)。有些同學(xué)面對(duì)網(wǎng)上負(fù)面的消息，看到附近區(qū)域產(chǎn)生疫情，不能外出游玩聚會(huì)，陷入焦慮、不滿、煩躁與抑郁等情緒中。我們需要接納當(dāng)下的情緒狀態(tài)，有了2020年漫長(zhǎng)的居家學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，一定能夠迅速積極調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)學(xué)習(xí)與生活的節(jié)奏。

此外，當(dāng)我們產(chǎn)生一些負(fù)向情緒時(shí)，不妨換個(gè)角度想問(wèn)題。比如當(dāng)你覺(jué)得不能外出特別煩悶時(shí)，換種角度想：別人都出去玩了，我留在家里學(xué)習(xí)，沒(méi)準(zhǔn)兒我可以彎道超車(chē)，開(kāi)學(xué)驚艷小伙伴們。疫情期間，好些同學(xué)平常看似普通，卻因強(qiáng)大的自律和執(zhí)行力成為學(xué)習(xí)的黑馬！不得不令人贊嘆！再比如，戴口罩讓你呼吸困難感覺(jué)不適與煩躁，換種角度想：戴口罩上課可以防塵，出門(mén)可以擋風(fēng)，面對(duì)太陽(yáng)還能防曬，談話時(shí)還能增加眼神的交流，說(shuō)錯(cuò)話時(shí)居然還能掩飾內(nèi)心的尷尬……轉(zhuǎn)化新視角，開(kāi)闊新天地。

秘籍二 親子篇

父母說(shuō)，疫情不可怕，可怕的是神獸放寒假！朝夕相處，接下來(lái)是兩看相厭。父母與我們經(jīng)常會(huì)在學(xué)業(yè)與電子產(chǎn)品使用時(shí)發(fā)生沖突。“一天到晚就知道玩手機(jī)！”、“玩多久了啊，趕緊去學(xué)習(xí)！”這種話是不是經(jīng)常聽(tīng)到？其實(shí)我們每個(gè)人都是一座冰山，在人與人之間的溝通中，被人看見(jiàn)的只是水平面上的言行部分，更大一部分藏在水面下，那是我們的內(nèi)在，包含了感受、期待、渴望等等。就拿父母與我們玩手機(jī)沖突為例。父母……孩子…… 我們與父母溝通時(shí)，嘗試看到冰山下的父母，嘗試?yán)斫飧改傅母惺芘c期待，積極正面與父母溝通。

當(dāng)你看到這兩張圖片，你是什么感受呢？?jī)?nèi)心是否會(huì)升起一股暖流，也會(huì)有一點(diǎn)思考。你記得爸媽的生日嗎？你有多久沒(méi)有擁抱過(guò)爸媽？你有多久沒(méi)有好好跟爸媽在一起談心？你有多久沒(méi)有大聲地對(duì)爸媽說(shuō)“我愛(ài)你！”？

明明很愛(ài)父母，卻不知用什么方式表達(dá)。這該怎么辦呢？美國(guó)蓋瑞查普曼博士總結(jié)了愛(ài)的五種語(yǔ)言。精心時(shí)刻，花一些時(shí)間與爸媽在一起。服務(wù)行為，寒假期間做一些力所能及的家務(wù)吧，一起包餃子，一起大掃除，整理房間，當(dāng)爸媽需要你的時(shí)候主動(dòng)提供幫助。精心禮物，關(guān)鍵在用心，而不是花多少錢(qián)。肯定語(yǔ)言，看到爸媽值得被肯定的地方及時(shí)肯定與鼓勵(lì)，給爸媽發(fā)糖。最后一種語(yǔ)言是身體接觸，在東方語(yǔ)境下，有的時(shí)候愛(ài)是深沉的，當(dāng)用言語(yǔ)表達(dá)不出來(lái)時(shí)，可以試試用身體讓對(duì)方感到，如親密的擁抱等。

這是高二7班何卓燃何卓璇雙胞胎姐妹在每年父母生日、新年為他們精心準(zhǔn)備的手作禮物，非常用心，相信他們的爸媽在收到禮物時(shí)，肯定感覺(jué)很幸福！家庭的溫馨與和諧需要父母與我們一起營(yíng)造！積極正面地與父母溝通，創(chuàng)造美好，適時(shí)表達(dá)愛(ài)意。愛(ài)的五種語(yǔ)言，你get到了幾種呢？

秘籍三 成長(zhǎng)篇

新的一年，年齡長(zhǎng)大了一歲，心智也變得更成熟。同學(xué)們健康成長(zhǎng)不僅是家長(zhǎng)與老師的期待，更是每一個(gè)同學(xué)的內(nèi)在需求。

想要成長(zhǎng)為一棵枝葉繁茂生機(jī)勃勃的樹(shù)，我們需要得到什么滋養(yǎng)呢？作息上講求規(guī)律還是黑白顛倒？學(xué)業(yè)規(guī)劃上是制定計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行還是漫無(wú)目的走一步看一步？心態(tài)上是積極陽(yáng)光還是消極悲觀？你想長(zhǎng)成哪種樣子？在于你的選擇。

送上高二錢(qián)學(xué)森班學(xué)霸學(xué)長(zhǎng)的寒假計(jì)劃與反饋表，一起來(lái)看看吧！

……計(jì)劃中有學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)與興趣愛(ài)好，反饋表中對(duì)完成的進(jìn)行標(biāo)記，滿滿的成就感，是不是有點(diǎn)心動(dòng)？你也可以制作自己的寒假計(jì)劃哦！

最后，讓我們一起來(lái)為新年許個(gè)愿望吧！操作流程請(qǐng)看視頻下方的說(shuō)明，同學(xué)們可以將截屏保存下來(lái)，立下新年flag，也可以發(fā)在朋友圈，邀請(qǐng)朋友家人一起監(jiān)督。開(kāi)學(xué)后，歡迎大家告訴我們你的新年愿望實(shí)現(xiàn)情況哦！

如果同學(xué)們遇到心理的困惑與問(wèn)題想要求助，資源鏈接與求助方式也都附在本文的最后，你可以按照指引得到專業(yè)的幫助。

感謝同學(xué)們的聆聽(tīng)！祝愿同學(xué)們渡過(guò)一個(gè)平安充實(shí)有意義的寒假！